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Dormir

Dormir

Le sommeil (du latin somnus - sommeil) est un état fonctionnel du cerveau et de tout l'organisme, qui présente des caractéristiques qualitatives spécifiques de l'activité du système nerveux central différentes de l'éveil avec la déconnexion de la conscience des influences sensorielles du monde extérieur. Le sommeil est une maladie vitale à apparition périodique qui prend environ un tiers de la vie d'une personne. L'éveil et le sommeil forment un rythme quotidien unique. Un sommeil suffisamment fort est considéré comme normal, donnant après lui une sensation de vigueur et de détente.

Dans un rêve, le corps se repose. Probablement tout le monde à la question "Pourquoi avez-vous besoin de sommeil?" répondra fermement: "Pour la détente!" Cependant, ce n'est pas entièrement vrai. Selon les dernières recherches physiologiques et psychologiques, certaines zones du cerveau travaillent de manière intensive pendant le sommeil. Les informations accumulées au cours de la journée sont traitées et assimilées, les expériences et les sensations reçues sont systématisées. Au cours de l'évolution, nous avons développé un moyen efficace d'éviter de manquer des périodes de sommeil. Si vous essayez de ne pas dormir au moins une fois, vous vous sentirez déprimé, distrait, fatigué. Et puis, il suffit de dormir pendant quelques heures - l'état de santé reviendra à la normale. De plus, l'intelligence, la mémoire, les sentiments souffrent en cas de manque de sommeil bien plus que la santé physique.

Les somnifères aident à améliorer le sommeil. Tous les somnifères donnent un sommeil «anormal». Certains médicaments perturbent même le cycle naturel du sommeil et créent une dépendance - avec le temps, de plus en plus de doses sont nécessaires pour obtenir le même effet. C'est moins vrai pour les remèdes homéopathiques et à base de plantes. Les somnifères ne conviennent que dans un cas, si l'état de sommeil ne peut être atteint par aucun moyen naturel. Dans d'autres cas, vous devez éviter toute assistance chimique à votre corps.

Les conditions préalables à un sommeil profond sont l'obscurité et le silence. C'est en partie vrai. Le silence et l'obscurité ont tendance à vous aider à vous endormir plus rapidement. Cependant, leur absence n'est pas critique. Si une personne écoute le rythme de son horloge interne et se couche au moment le plus favorable, elle peut dormir profondément même en plein soleil et en présence d'un léger bruit (le plus souvent, c'est le son de la télévision, des conversations et du trafic routier). Cela est dû au "blocage" des sentiments pendant le sommeil. Si vous essayez de vous endormir au mauvais moment pour le corps, un tel blocage ne se produit pas - cela a été confirmé par l'étude des microcourants du cerveau. Si vous essayez de vous endormir à l'avance, assurez-vous que tout bruit vous réveillera. Ceux qui souffrent d'insomnie devraient tout d'abord déterminer les phases de leur cycle quotidien, et seulement après cela, ils devraient commencer à fournir le silence et le crépuscule dans la chambre.

Les siestes diurnes interfèrent avec le sommeil nocturne normal. Au contraire, une courte sieste pendant la journée aide à réduire la fatigue et à maintenir un niveau élevé de fonction cérébrale. Ce sera bien si vous pouvez faire 1-2 courtes siestes pendant la journée. Et cela ne vous empêchera pas de dormir profondément la nuit. Le sommeil diurne est souhaitable de s'organiser dans la soi-disant «zone morte» du cycle quotidien, alors il ne renversera pas le temps de sommeil nocturne normal.

Il est préférable de se coucher à la même heure tous les jours. Selon de nombreuses méthodes de sommeil «convenable», vous devez vous coucher en même temps tout le temps. Cela sert de bonne prophylaxie, maintient l'horloge biologique normale d'une personne et vous permet également de "l'ajuster" doucement au régime souhaité de la journée. Cependant, il est très difficile pour certaines personnes présentant certaines caractéristiques mentales (pas seulement des troubles) de suivre cette règle. Dans un tel cas, essayer de forcer une personne à dormir régulièrement en même temps peut provoquer des troubles du sommeil, de l'insomnie et d'autres problèmes. Combattre le cycle quotidien naturel d'une personne ne donne jamais de résultats positifs.

Dormir trop longtemps réduit l'espérance de vie. Des recherches ont montré que les personnes qui dorment 6 à 7 heures par jour vivent plus longtemps que celles qui dorment plus de 8 heures par jour. Mais nous ne devons pas oublier - chacun est unique. Si le rythme de l'horloge biologique d'une personne correspond à 6 heures de sommeil, il est préférable qu'elle dorme exactement 6 heures. Si le cycle quotidien forme des périodes de 9 heures pour dormir, dormir exactement 9 heures est idéal pour la santé. Les personnes dont les habitudes de sommeil sont les plus naturelles et coïncident avec les rythmes biologiques quotidiens de leur corps vivent le plus longtemps. Les tentatives de régler grossièrement votre horloge interne à une heure différente ne font que provoquer du stress, des troubles du sommeil et, en fin de compte, raccourcir votre durée de vie.

Si vous voulez dormir pendant la journée, cela signifie que vous êtes très fatigué ou que votre corps est affaibli. La somnolence diurne est tout à fait naturelle et s'explique par le fait que le cycle quotidien d'une personne ne comporte pas une, mais deux périodes de sommeil. L'un d'eux est le sommeil nocturne et le second, respectivement, le jour. Mais pour la plupart des gens, la deuxième période est impossible en raison de l'activité de jour, des affaires, etc. Donc, si vous avez sommeil à la 6e ou 8e heure d'éveil, surtout après un travail intense, tout est en ordre avec votre corps, il est préférable de simplement vous détendre et de faire une sieste d'une demi-heure. Cela augmentera considérablement l'efficacité pendant les heures de travail supplémentaires.

Un réveil est un assistant indispensable pour chaque personne dans la régulation du cycle quotidien veille-sommeil. Sûrement pour chaque seconde réveil est devenu un assistant indispensable lorsque vous avez besoin de vous lever très tôt sur une base régulière. Malheureusement, un réveil peut «perturber» le mécanisme précis de l'horloge biologique d'une personne. Peut-être le matin, sous la sonnerie haineuse, la même pensée vous vient-elle à l'esprit. La meilleure façon d'ajuster et de maintenir votre cycle d'horloge interne est de suivre vos sens. Couchez-vous quand vous en avez envie et réveillez-vous seul, sans l'intervention de divers assistants mécaniques et électriques. Et puis vous vous sentirez dormi et reposé.

Je dors 3 heures par jour et je me sens bien. L'essentiel pour se sentir vigoureux et reposé est de respecter la routine quotidienne de son cycle biologique. Si vous voulez vous amuser toute la nuit aujourd'hui, pas de problème. Mais si vous dormez ainsi pendant une semaine, un mois ou même plus, le temps que vous gagnez sera probablement négligeable par rapport à la fatigue, l'insomnie, une diminution des performances et une faible concentration. Et ces signes sont de fidèles compagnons d'interférence grossière dans les mécanismes naturels de régulation de notre sommeil.

Vous devez absolument vous coucher avant minuit. Beaucoup de gens le pensent, mais en réalité ce n'est pas le cas. Chaque personne a son propre rythme veille-sommeil individuel, et inconsciemment, il sait toujours à quelle heure il doit se coucher et quand se lever. Par conséquent, dormir avant minuit et après minuit est équivalent. C'est juste que pour chaque personne spécifique, les heures spécifiques de l'heure de la journée sont les plus optimales et les plus importantes. Il n'y a pas d'heure de coucher parfaite pour tout le monde.

Pendant le week-end, vous pouvez dormir toute la semaine de travail suivante. On pense qu'une personne, si on lui donne la possibilité de se lever quand elle le souhaite, dormira beaucoup, stockant le sommeil pour une utilisation future, comme la graisse sous-cutanée. En fait, ce n'est certainement pas vrai. Notre corps consomme exactement autant de sommeil que nécessaire. Même après six mois de manque de sommeil, quelques jours de bon et long sommeil suffisent pour être réveillé et en forme. Le sommeil n'est pas un vaisseau qui peut être reconstitué «en réserve», comme les nutriments de notre corps.

Le moment idéal pour se réveiller le matin est au lever du soleil. C'est une idée fausse courante que le meilleur moment pour se réveiller est le lever du soleil. Cette opinion est fondamentalement erronée, car le meilleur moment pour grimper est individuel. N'oubliez pas que les «bonnes» heures pour vous réveiller le matin sont celles où vous avez l'impression d'avoir déjà dormi. Le corps "dit" qu'il a déjà fait tout le travail nécessaire pour réorganiser les informations effectuées de nuit, et maintenant il est temps de se lever. Si vous ne voulez plus dormir et que le soleil se lève en même temps, vous pouvez vous considérer chanceux. Mais si votre horloge interne est réglée sur une heure différente, vous ne devez pas la «traduire», cela ne fera que blesser le corps, et même un magnifique lever de soleil ensoleillé sera pour vous pas du tout une joie.


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